[...] 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]
Chyba się przejęzyczyłeś :) Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ? Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ? Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach.
"Może być wyciskanie sprzed głowy - ale dałbym 5-6 "zwykłych serii" Jako drugie unoszenie bokiem z linką wyciągu - 4 serie 12-16 powt. Pózniej unoszenie w opadzie - też najlepiej z linką wyciągu 5 serii 12-16 powt " jak myslisz krzych czy taki trenig na barki pomoze mi jeszcze bardziej je rozbudowac ????? czy 14-15 seri nie [...]
[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]
[...] co radzie Slodkiewicz bo pisales ze nie poleca dzielonego. -- owszem czytalem ze cwiczy on treningiem zblizonym do treningu Doriana Yatesa, czyli tzw. treningu jednej serii. Nie pamietam dokladnie czy dzieli on cialo na dwie czesci czy wszystkie partie na jednym treningu wiem napewno ze nie byl to klasyczny split, tylko staral sie zmeczyc [...]
jak w kazdym numerze ostatnio beda dwa artykuly Bryana mam nadzieje ze zaskoczymy pozytywnie co do HST wielu robie rozna liczne serii w zaleznosci od miejsca w mikrocyklu np 1 tydzien 10tek 2-3 serie 2 tydzien 10-tek 1-2 serii podobnie dla piatek ale z wieksza iloscia serii sadze ze bez lektury artykulow Bryana bedzie trudno odpowiedziec bo [...]
[...] do przygotowania :D :-D Czekam na opinię małżonki :-) PTP poszło. WL 2 x (1-3) x 95 kg MC 2 x 5 x 125 kg Ćwiczenia: zarzut, podrzut, podsiad Na rozgrzewkę zrobiłem kilka serii "z docisku". Talerz na klacie (muszę skombinować deskę) i stąd, z martwego punktu, wyciskanie. Trochę inaczej pracują mięśnie. Zmykam w trasę. "Placek" daje radę. Nazwę [...]
[...] i od razu oklejają stylowo rączki. Moim zdaniem bez sensu. Taśma oznacza stronę lewą i prawą odważnika. Najważniejsze jest to dla: - skóry na dłoniach - liczenia powtórzeń / serii - niwelowanie ewentualnych wad odlewu Rączka nawet w markowych odważnikach nigdy nie jest idealnie gładka. A wszelkie nierówności, w ćwiczeniach balistycznych, działają [...]
[...] 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 Podszedłem troche za bardzo asekuracyjnie, spokojnie mogłem dołożyć z 5-10kg na topowej serii. http://www.youtube.com/watch?v=r72vPGe1bSo 3.Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p 12x / 10x / 8x Rozpiętki ok, pompki cięzko. Nagram [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 55 / 55 / 55 / 55 / 55 Czucie lepsze jak tydzień temu, nadal z zapasem http://www.youtube.com/watch?v=4MNdEXGmKfg&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 55 x 4 / 45 x 6 / [...]
Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 65 / 65 / 65 / 65 / 65 Nadal z zapasem 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 50 x 6 / 40 x 8 / 30 x 8 / 20 x 10 / Cc x 15 50kg bez mocy, reszta weszła dobrze. Wyciskanie Hantlami [...]
[...] podobnie z przysiadami. wlaściwie można robic i w tym wieku wszystkie ćwiczenia- intensywnosc jednakże biechaj bedzie dostosowana zawsze do indywidualnych mozliwosci i wieku ma sie rozumieć. ja także nie macham juz jak 20-late/w sensie ilości serii i ich intensywności, ale w mniejszej ilości serii utrzymuje sie na niegorszym poziomie/
[...] 20kg x12/25kg x11/25kg x10 + 20 min marsz max nachylenie 4,5-5,5km/h W końcu progres w wyciskaniu na płaskiej, ale strasznie wymęczony@-) w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii już wolniej szło w górę niż na 3.Dobiłam się jeszcze wyciskaniem szerokim, więc pewnie od jutra klata nieczynna na 3 dni%-) DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)kasza [...]
[...] krócej Uprawiane inne sporty: brak (bieg na domowym orbitreku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławeczka z stojakami serii semi pro, sztanga, gryf łamany , hantle , wyciąg wolnostojący górny i dolny , orbitrek elektromagnetyczny Dieta: Wyliczona według strony potreningu.pl lecz jest to moja [...]
A ja proszę o rozwinięcie. Bo nie wiem, czy 40 to Twój max w jednej serii? To penie po rozłożeniu na dwie, dasz radę zrobić po 30 w każdej (odstęp np. 15 min). I progresywnie do 40 w serii, wtedy przejść na 3x30 (z większym odstępem między seriami) itd. Chyba, ze chcesz poprawić tę długość serii, żeby dojść do maxa np. 100. Ale też wtedy radziłbym [...]
[...] dlatego postanowiłam 3 razy w tygodniu postawić na aeroby (90 min) i wtedy wykonywać tylko ćwiczenia na brzuch i przywodziciele jako te najbardziej newralgiczne rejony (po 5 serii), natomiast 2 razy w tygodniu robić "tylko" 60 min. aerobów i do tego po 5 serii na ww. grupy mięśni a po 4 na pozostałe. Za tydzień kończy mi się karnet na [...]
[...] jednym ciężarem 4 serie po 15 ruchow klatka wyciskanie na sztandze: 60kg (4x15) barki wyciskanie zza karku: 40kg (4x15) plecy podciąganie na drążku do karku: w każdej serii od 12 do 9 ruchów bez pomocy. Martwego ciągu i przysiadów nie robiłem. Jeśli możecie poprawić ten mój trening, który sobie rozpisałem na taki jak powinien wyglądać wg [...]
[...] dnem) 3 x 8-15 30kg - 8 30kg - 10 30kg - 8 * push-up 12 / 12 / 10 * RDL 3 x 8-15 29kg - 12 29kg - 12 29kg - 10 przy przysiadzie miałam jakiś dziwny zjazd w pierwszej serii %-) tak jakbym zapomniała, jak się robi przysiad @-| ale nie poddałam się i później już minęło. miska http://imageshack.us/photo/my-images/19/beztytuufvug.png/ [...]
[...] i podpórkami i właśnie to ćwiczenie wymagało ode mnie najwięcej wysiłku. Jednak najciekawsze w tym wszystkim jest to, że ani się obejrzałem, a byłem już po trzeciej serii . W międzyczasie myślałem, że się porzygam, ale obeszło się bez większych incydentów (czytaj - wszystko przede mną gdy dodam kolejne obwody). Największa poprawa to [...]
Trening dający szybkie przyrosty
